Giảm đau thoái hoá đốt sống cổ: các phương pháp hiện nay
Giảm đau thoái hoá đốt sống cổ là mục tiêu quan trọng hàng đầu trong điều trị bệnh thoái hoá cột sống cổ.
Biểu hiện thường gặp của bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ là đau, tê bì vùng sau cổ, lan xuống vai và tay 2 bên. Ngoài ra, có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ kèm theo.
Bệnh diễn biến lâu ngày, không được điều trị bài bản thì dẫn tới teo cơ, yếu liệt chi thể một trong hai bên.
Các biện pháp giảm đau do thoái hóa cột sống cổ hiện nay
- Vật lý trị liệu: nhiệt trị liệu (paraffine), điện trị liệu (điện xung, điện phân / điện di ion thuốc), kéo giãn cột sống cổ.
- Phục hồi chức năng: các bài tập phòng bệnh và chữa bệnh thoái hóa cột sống cổ
- Y học cổ truyền: xoa bóp, bấm huyệt, mát xa, châm (điện châm, quang châm), cứu, cấy chỉ, thuốc nam…
- Nội khoa: Thuốc giảm đau, giãn cơ, tăng dinh dưỡng tuần hoàn thần kinh.
- Ngoại khoa: Phẫu thuật những trường hợp thoái hóa đốt sống cổ nặng, kết hợp thoát vị đĩa đệm cột sống cổ nặng.
Nghề nghiệp hay mắc bệnh thoái hoá đốt sống cổ hiện nay
Thoái hoá đốt sống cổ là một bệnh lý cột sống phổ biến và ngày càng có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi.
Đối tượng hay mắc là người làm văn phòng, lao động trong tư thế ngồi nhiều, đứng nhiều.
Điều trị thoái hoá đốt sống cổ tại Việt Nam hiện nay có một số phương pháp chính: vật lý trị liệu – phục hồi chức năng, y học cổ truyền, nội khoa và ngoại khoa.
Trong đó, ưu tiên nhất là điều trị bằng vật lý trị liệu và phục hồi chức năng.
Hướng điều trị thoái hoá đốt sống cổ bằng vật lý trị liệu phục hồi chức năng
Các phương pháp vật lý trị liệu, phục hồi chức năng chính để chữa bệnh thoái hoá đốt sống cổ là:
- Vật lý trị liệu: paraffine (nhiệt nóng), điện xung, kéo giãn cột sống cổ bằng máy hoặc bằng tay, hồng ngoại, điện châm, siêu âm trị liệu.
- Phục hồi chức năng: massage (mát xa), xoa bóp, bấm huyệt, bài tập phục hồi chức năng dành cho người thoái hoá cột sống cổ.
10 bài tập vật lý trị liệu chữa bệnh thoái hoá đốt sống cổ ngay tại nhà
Dưới đây là mô tả chi tiết từng bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau thoái hóa đốt sống cổ:
1. Bài tập căng cơ cổ và vai:
– Đứng thẳng, đưa cánh tay về phía trước.
– Đặt ngón tay lên cánh tay đối diện và áp dụng áp lực nhẹ nhàng để căng cơ cổ và vai.
– Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
– Lặp lại bài tập 3 lần.
2. Bài tập xoay đầu:
– Ngồi thẳng trên ghế hoặc đứng thẳng.
– Xoay đầu về một phía, cố gắng đưa cằm gần nhất đến vai.
– Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
– Quay đầu về phía còn lại và lặp lại bài tập.
3. Bài tập cổ quay:
– Đứng hoặc ngồi thẳng.
– Quay đầu sang một phía nhưng đừng nên nghiêng đầu.
– Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
– Quay đầu về phía còn lại và giữ tư thế.
4. Bài tập mở rộng cột sống cổ:
– Ngồi thẳng với đầu và vai thẳng.
– Uốn cong cổ nhẹ nhàng về phía trước, cố gắng đưa cằm gần nhất đến ngực.
– Giữ tư thế này trong 15-30 giây.
– Thả ra và lặp lại.
5. Bài tập tăng sức mạnh cổ:
– Đặt cánh tay ở hai bên cơ thể, uốn cong ngón tay và áp dụng áp lực nhẹ lên cánh tay.
– Cố gắng đẩy cằm lên trên mặt đất một cách nhẹ nhàng.
– Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
– Thả ra và lặp lại.
6. Bài tập tăng cường điều hoà:
– Đứng thẳng, cánh tay duỗi ra phía trước với lòng bàn tay hướng về nhau.
– Chạm đầu ngón tay với nhau và giữ tư thế này trong 10-15 giây.
– Thả ra và lặp lại.
7. Bài tập gỡ rối cơ trên cổ:
– Ngồi hoặc đứng thẳng, đưa một tay lên đầu và giữ tay kia ở phía dưới đít.
– Nhẹ nhàng kéo đầu về phía bên còn lại để căng cơ trên cổ.
– Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
– Thực hiện trên cả hai bên.
8. Bài tập massage cổ:
– Sử dụng đầu ngón tay hoặc ngón tay út, nhẹ nhàng vỗ hoặc xoa lên và xuống cột sống cổ.
– Tập trung vào các điểm căng thẳng hoặc đau nhức.
– Massage trong khoảng 5-10 phút.
9. Bài tập thư giãn và hít thở:
– Ngồi hoặc nằm thả lỏng cơ thể.
– Thực hiện các động tác thở sâu, tập trung vào việc thở vào và thở ra chậm và sâu.
– Cố gắng để cơ thể hoàn toàn thư giãn và giảm bớt căng thẳng trên cột sống cổ.
10. Bài tập yoga cho cổ:
– Thực hiện các động tác yoga như Cow-Cat Pose, Neck Stretch, hoặc Child’s Pose để giảm căng thẳng và tăng cường linh hoạt cột sống cổ.
Theo dõi tin tức mới nhất từ Doctor Chu qua các kênh:
Blog: doctorchuspa.com
Đặt khám trước qua zalo: 0968850088.
Facebook cá nhân và các fanpage:
Bác sĩ: Chu Điển (Doctor Chu).
Y Khoa Trực Tuyến
Nhà Thuốc Tuệ Nhân
